z serii

[...] 1seria - 10 2s - 15 3s - 20 4s - 25 (zakładając ,ze to jest mój max na powiedzmy 15 powt. w jakimś tam ćwiczeniu) I na następnym treningu jak dam radę to zwiększam w 4 serii np. do 27,5 i potem kiedy dam radę kolejny raz itd ? A jak to się ma z podciąganiem ? Robić tak jak kiedyś cały przez wszystkie serie np. 6 powtórzeń i co trening [...]

Armagedda - zrob tydzien calkowitej przerwy, nie pisalem ilości serii i powt. bo sadzilem, ze potrafisz juz -przynajmniej w ogolnych zarysach- to okreslić. więc nadal na to licze podzial proponuje pozostawic taki jak zaproponowałem. oczywiście nie rzucaj sie od razu na ciężary a dobieraj ak aby stopniowo wzrasatał intensywność. na drązku pomagaj [...]

siwy1977 trening tak -ogolnie rzecz biorąc może być- jednakże nie ujmuje serii dochodzących do tych opisywanych/roboczych/ a to może nieco moim zdaniem zaciemniac sytuację. nie wchodzisz przeciez od razu na 120-150 kg. i nie wyciskasz... spotykam się juz drugio raz z tym, ze odradzasz taki trening osobom dobrze niewytrenowanym, jednakże za każdym [...]

Thx apokalipsa za poprawe planu, przeplatanie w jednym dniu m/s/m dobry pomysl, co do planu, tych seri jakos mi malo, dzisiaj po zrobieniu 1 razu M klaty/bary/bic wg tego pierwszego planu, gdzie wyszlo ok. 24 serii (przerwy 2-3 min) i sie nie zabardzo zmeczylem choc w seriach bylo 12/10/8 powtorzen z odpowiednim ciezarem

biceps może zostać jak jest, jedyna zmiana to jw. napisałem, ew. przy tej ilości powt. możesz zmniejszyc ilość serii- np. z 4-ech na 3.

[...] można wrzucic wtedy kiedy najwiecej jest chęci do trenowania tychże mięśni. a ćwiczenia; -spinanie w poziomie -unoszenie nóg na skreju laweczki -oraz skręty to wystarczy. jeden trening może być n maxa, drugi lżejszy, powiedzmy 50-70% powt. z poprzedniego. ilość serii 2-3 na każdm ćwiczeniu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-24 17:59:42

[...] strona,pozatym denerwuje mnie to ze w poniedziałek wszyscy pompuja klate i biceps,do ławeczek dostać sie nie mozna Co do brzucha mam zamiar dorzucic do tego a6w,chociaz moze lepiej byłoby go dorzucić do jakiegoś dnia w tygodniu? Co o tym myslicie? Dlaczego wznosy przodem out? Sugerujesz zmniejszenie ramion do 9 serii? Dzieki jeszcze raz Piotr

[...] przodem out, bo masz wyciskanie sztangielek siedząc. oprócz tego, przód pracuje w każdym innym wyciskaniu. o wielkości barku decyduje bok, dlatego na nim skup się bardziej. co do ramion, to zmniejszłbym ilość serii, żeby była w miarę równowaga. na klatkę masz 15 a na triceps 12. brzuch rób śmiało 2-3x w tygodniu, nie zawracaj sobie głowy a6w.

[...] i wszystko zależy od obranego priorytetu treningowego. na przerwy kompletnie nie patrzę i za bardzo nie rozumiem ludzi z stoperami w ręku sam Jay dochodził na ostatniej Olympi do nawet 5min przerw wiadomo, że ich czas wydłuża się przy robieniu super serii/ serii łączonych czuje, że już mogę wykonać następna serie to idę i to robię pozdrawiam

Dokładnie-10 serii na plecy, to za mało. Na plecy powinno się robić nieco więcej serii niż na klate. Spokojnie jedno ćwiczenie mógłbyś dodać jeszcze, a oczywiście najlepiej, żeby to było podciąganie. Ty masz więcej serii na klacie, niż na plecach, a jak już powinno być odwrotnie. Tak więc śmiało dodaj do pleców z 3-4 serie podciągania. pozdr

[...] bokiem 3s 10-12 / seria łaczona d) Barki = unoszenie ramion w opadzie = 3 s ( 15, 12,10,) e) Przedramię = waga płaczu = 2 s ( tzw. zwijanie nachwytem i uchwytem po 1 serii ) a gdzie masz brzuch?? tyle by było odnosnie treningu a ta na marginesie to MEGAMASS to niebuałko tylko gainer Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2004-07-27 12:38:04

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") - 3 serie za duzo serii na bicka daj ok. 9 Środa: 1.Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko - 4 serie -Skłony boczne - 4 serie -"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 serie [...]

[...] lawce skosnej w gore 12, 10, 10, 8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 12, 10, 10, 8 przenoszenie hantli w lezeniu 12, 10, 10, 8 Brzuch: podciąganie kolan do brody 5 serii po 20 powtorzen spiecia brzucha 5 serii po 20 powtorzen pozniej rowerek z 10 min i interwały 2dzien: Plecy+brzuch+interwaly Sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki [...]

[...] miesniami (to one maja chronic twoj kregoslup, a nie pas) i bez rwania sie na zbyt duze jak dla ciebie ciezary a jak juz chcesz pas to np tylko zakladaj go do 2 ostatnich serii martwego ciagu czy przysiadow - do tych najciezszych serii buty do biegania nie nadaja sie na silownie i nie mozna miec tych samych do biegania i na silke, w butach do [...]

Polega ona na tym że w pierwszej serii wykonujemy jedno powtórzenie z maksymalnym ciężarem.W drugiej serii dwa powtórzenia z takim ciężarem żeby te 2 powtórzenia nam wyszły itd. W ostatniej serii dochodzimy do 10 powtórzeń. W sumie aż 55 powtórzeń Zastanawiam się, ale wydaje mi się ,że przerwa byłaby raczej wskazana między seriami.Nie duża, ale [...]

[...] Podokładałam trochę więcej ciężaru w niektórych ćwiczeniach i nie wiem czy dobrze zrobiłam np we francuskim uginaniu czy nie za malo tych powtórzeń w drugiej i trzeciej serii. Nogi tj. dokładniej kolana nie bardzo chciały współpracować. Cały czas chrupało w lewym kolanie przy przysiadach. Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-18 11:53:30

[...] ale wypróbuję go w lecie, w warunkach dwornych. Ćwiczę w pokoju, jakbym jeszcze worek z piaskiem wniósł to już będzie aż nadto Zostanę chyba przy swoim połączeniu. Ilości serii, tymbardziej powtórzeń nie jestem jeszcze pewnien, bo nie wiem jak będzie to działało na mój organizm w połączeniu z obciążeniem jakim dysponuję. Zastanawiam się [...]

[...] ramion ze sztangielkami 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 C: wiosłowanie 12 10 8 unoszenie ramion na boki z hantlami 12 10 8 szrugsy ze sztangą - tu nie wiem ile serii i powtórzeń dać uginanie ramion młotkiem na modlitewniku 12 10 8 francuskie wyciskanie 12 10 8 przedramię Do tego wtorek i sobota bieganie, a w czwartek basen. Jak [...]

[...] W zasadzie od poniedziałku chodzę taki zakatarzony i gardło boli, a nic z tym nie robiłem i dzisiaj trochę się nasiliło. Trening nie do końca tak mocny jak chciałem, kilka serii odpuściłem, bo czułem się dość słabo. Po siłce, prysznicu i obiedzie zaliczyłem półkę z 'lekarstawmi' w spożywczaku i tak się kuruję. TRENING: 13:30 A 1) Przysiad 8x70 [...]

No fakt może nieczytelnie :) ale chodzi o to że np jak ostatnio brałem 55kg to np robie 40-55-55-60. Może tak lepiej widać. Czyli staram się robić serie maxem z ostatniego treningu i w ostatniej serii zwiększyć.